بطن مسطحة

إذا أردنا نسيان الكيلوغرامات الزائدة في بطوننا، فلا يمكننا أن ننتظر ببساطة أن تختفي بطريقة سحرية، ولكن على الرغم من عدم وجود منتجات سحرية لتحقيق بطن مسطح، يمكننا القيام بذلك بالجهد والمثابرة. نحتاج إلى أخذ عنصرين مهمين في الاعتبار عند فقدان الوزن: النظام الغذائي والتمارين الرياضية. في هذه المقالة، سنرى حيلاً لفقدان الوزن بطريقة صحية، وسنتحدث عن كليهما.

التغذية
تغيير عاداتنا الغذائية أمر مهم جداً إذا أردنا إنقاص الوزن. هذا لا يعني أنه يجب علينا أن نأكل أقل، بل علينا أن نعتاد على نظام غذائي متوازن. التخلص من الوجبات لا يجدي نفعاً في البداية. من الأفضل أن نأكل قليلاً خمس أو ست مرات في اليوم بدلاً من ثلاث مرات. بهذه الطريقة، نحافظ على نشاط عملية الأيض لدينا ونقلل أيضاً من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.





نظام غذائي صحي
كما قيل، لإنقاص الوزن والشعور بالراحة الجسدية، يجب أن نتبع نظاماً غذائياً متوازناً. من المستحسن جداً تناول الكثير من الألياف لأن النظام الغذائي الفقير بها يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ ويزيد من الدهون في هذه المنطقة. كما أنها تساعد في عملية الهضم وتجعلنا نشعر بتحسن. يمكننا الحصول عليها من خلال تناول الفواكه، الخضروات والحبوب على سبيل المثال. لكن لا يمكننا الإفراط في تناول الألياف! لأن ذلك قد يؤدي إلى الغازات وغيرها من الانزعاجات. يجب أن نأكل من كل شيء قليلاً. البروتينات الخالية من الدهون، على سبيل المثال، تعزز نمو العضلات وتساعد في حرق الدهون. وهناك أطعمة تحتوي عليها وتكون لذيذة، مثل السمك الأبيض، التونة الطبيعية، العدس أو البيض. كما يُنصح أيضاً بتناول اللحوم، منتجات الألبان وبعض الكربوهيدرات. نعم، الكربوهيدرات.

هل يمكنني تناول الكربوهيدرات؟
من المؤكد أننا سمعنا أنه إذا أردنا إنقاص الوزن، فعلينا التخلص من الكربوهيدرات من نظامنا الغذائي. هذا غير صحيح على الإطلاق. فهي ليست سُمّاً، ولن تضرنا، لكن يجب أن نكون حذرين. من الجيد دائماً تناول القليل من كل شيء (هذا ما نعنيه بالنظام الغذائي المتوازن)، لكن من الصحيح أنه يجب علينا تقليل كمية الكربوهيدرات اليومية ومحاولة تناولها في الصباح أو في وقت الغداء. إذا أكلنا المعكرونة يوماً في الأسبوع، فلا مشكلة، وإذا تناولنا شطيرة على الإفطار في يوم آخر، فلا بأس أيضاً. أسوأ ما يمكننا فعله هو أن نكون مهووسين بنظام غذائي لا يمكننا الحفاظ عليه. أحياناً من الأفضل أن نأخذ وقتاً أطول قليلاً لفقدان الوزن، ولكن بعد ذلك نحافظ على الوزن المثالي دون تأثيرات ارتدادية. الأهم هو تحقيق التوازن في الأطعمة التي نتناولها. من المفيد جداً وضع خطة وجبات والالتزام بها، بالإضافة إلى محاولة الأكل 6 مرات وليس 3 مرات في اليوم.
وداعاً للوجبات السريعة
غالباً ما نرغب في تناول معظم برجرات ماكدونالدز في العالم أو إنهاء جلسة بتناول علبة بسكويت بالشوكولاتة. لكن هذا غير صحي ولا يساعدنا على فقدان الوزن، بل العكس. من الصحيح أننا يجب أن نأكل من كل شيء وألا نكون مهووسين بالنظام الغذائي، ولكن تقليل كمية الدهون التي نستهلكها هو أحد الجهود التي يجب أن نبذلها إذا أردنا إنقاص الوزن وتبني عادات أكثر صحية. وداعاً للأطعمة المقلية، الكعك، المشروبات الغازية المحلاة والوجبات السريعة.
اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء جسمك على البقاء رطباً وتنظيفه من الداخل. من الجيد دائماً شرب الكثير من الماء، ولكن للأشخاص الذين يحاولون عيش حياة أكثر صحة أو فقدان بعض الوزن، فإن شرب لترين يومياً هو المثالي. قد يبدو الأمر كثيراً في البداية، لكنك ستعتاد عليه. لا ينبغي أن نجبر أنفسنا لأنه إذا شربنا الكثير دفعة واحدة، فقد نشعر بالسوء. الفكرة هي أن نرطب أنفسنا بشكل متكرر ونعيد اكتساب هذه العادة تدريجياً. سترى بعد بضعة أسابيع كيف يختفي لتران دون أن تلاحظ!
التمارين الرياضية
نقطة أخرى مهمة لفقدان الوزن هي الرياضة. من المهم جداً تحريك الجسم لحرق السعرات الحرارية التي نستهلكها ولنبقى في حالة جيدة. ليس فقط لأنه عادة صحية، ولكن أيضاً لأنه يمنع تراكم الدهون ليس فقط في البطن بل في جميع أنحاء الجسم. للتخلص من تلك السنتيمترات الزائدة في البطن، يجب أن تعلم أولاً أن من الصعب ممارسة تمارين لمنطقة البطن فقط. ذلك لأن تقليل الدهون الموضعية غالباً لا ينجح. إذا قمنا بتمرين مجموعة عضلية واحدة فقط، فلن نتمكن من تقليل الدهون في تلك المنطقة. لذلك يجب أن ندمج تمارين البطن مع تمارين أخرى للجسم بالكامل. المشي، الجري، ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضات مثل الزومبا أو الإيروبيك رائعة.
على أي حال، نقدم لك روتينين لممارسة منطقة البطن. إذا قمت بدمجها مع أنواع أخرى من التمارين ومع نظام غذائي صحي، فستتمكن من الحصول على بطن مسطح.