نصائح
لبدء حياة صحية. إذا لم تحصل على النتائج المتوقعة في صالة الألعاب الرياضية وشعرت بالإحباط، لا تستسلم، فلا يزال الوقت مبكرًا.
فقدان الوزن، وتناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين المناسبة قد يكون أكثر تعقيدًا مما يبدو في البداية، لكن مع الوقت ستتأقلم حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي. إليك بعض النصائح المفيدة التي ستقربك من أهدافك. ربما تكتشف شيئًا جديدًا لم تكن تعرفه.
1. خطط وجباتك.
نعني بذلك أنه من الأفضل تحضير وجبات الغد اليوم. لماذا؟ لأننا بذلك نتجنب تناول أي شيء بشكل عشوائي بسبب ضيق الوقت أو الطوارئ التي قد تطرأ.
2. كُل بوعي.
أثناء تناول الطعام، ركّز أكثر على الجو من حولك وأقل على التكنولوجيا، استمتع بصحبة الآخرين أو بوحدتك، ولكن افعل ذلك بدون تشتيت غير ضروري حتى تستمتع بطعامك أكثر.
3. حان وقت بناء العضلات.
بناء العضلات يمر بعدة مراحل، وأهمها تناول البروتينات الكاملة.
ويُوصى بالتدريب بالأوزان من مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا، حسب قدرتك الحالية ووقتك. وأخيرًا، الراحة أمر ضروري جدًا، فهي الفترة التي تنمو فيها الأنسجة العضلية وتتطور، كما يحتاج الجسم إلى الاسترخاء للحفاظ على اللياقة.
4. اللياقة لا تعني تناول كميات أقل من الطعام.
تناول كميات أقل يضر بك، ولا يفيد أداءك في التمرين، كما يُبطئ من عملية الأيض بسبب نقص الطاقة. لا يمكننا تحديد عدد الوجبات المناسب لك، فالبعض يتناول ثلاث وجبات، وآخرون يفضلون ست وجبات بكميات معتدلة. المهم أن تجد ما يناسب احتياجاتك، لأننا لا نعمل جميعًا بالطريقة نفسها.
5. لا نتائج حقيقية مع الغش.
لا يوجد طريق مختصر، تجاهل الأصوات التي تروج للمنتجات السحرية.
6. المكملات.
من المعروف أن الكرياتين والكافيين يعطيان نتائج، ولكن من الأفضل في البداية التركيز على النظام الغذائي اليومي.
7. درّب نفسك.
8. الأوزان.
عند التعامل مع الأوزان، ابدأ بوزن قياسي، وإذا شعرت بأنك مستعد، زد الوزن بنسبة 30 إلى 40٪ في الجولة الثانية أو الثالثة. جرّب ذلك لمدة 20 ثانية، وإذا لم تستطع، فربما لا تزال مبكرًا. لا تضغط على نفسك كثيرًا، فالإفراط لا يفيد.
9. تمارين الكارديو.
أثناء مرحلة بناء العضلات، لا يُنصح بكثرة تمارين الكارديو. يكفي الجري لبضعة أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
10. كن صبورًا.
جسمك ليس آلة، فهو بحاجة للوقت ليتأقلم مع التغييرات. هذا ليس سباقًا، ويجب أن تكون صبورًا، وإلا فإنك ستضر نفسك. الضغط الزائد قد يؤدي إلى الانهيار.
11. تدريب القوة.
هنا من المهم تحديد أهداف واضحة والتحلي بالصبر. إذا كان لديك خطة، اتبعها ولا تشتت نفسك عنها، تأكد من الحصول على الراحة ومتابعة تقدمك.
12. القليل من الجهد.
التحمل مسألة مرتبطة بالجهد. لا بأس بالإرهاق العضلي: تمارين الضغط، والبطن، والقرفصاء كلها مفيدة في تقوية العضلات.
13. تغلب على التعب.
لمكافحة التعب، من الضروري شرب الماء، فهو يعزز بناء العضلات. كما يُنصح بتناول شيء بنسبة 3:1 أو 4:1 من الكربوهيدرات إلى البروتين، مثل شطيرة لحم، أو عصير، أو فاكهة.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وتراخيص صحية سارية، ومصنّعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة 100% باسترجاع أو استرداد كامل.
