الحمية: خرافات

ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه أثناء ممارسة الرياضة؟ هذا هو السؤال الرئيسي بين الرياضيين. إنه موضوع شائع جدًا لدرجة أن هناك المزيد والمزيد من النصائح حول التمرين والتغذية. وعلى الرغم من أن بعضها صحيح، فإن الغالبية لا تنجح مع الجميع أو لا تنجح إطلاقًا، بل هي مجرد خرافات لا أساس لها. لهذا السبب، يُنصح باستشارة أخصائيي التغذية قبل اتباع أي حمية غذائية أو استخدام أي من هذه النصائح لتجنب المخاطر المحتملة.

واحدة من أكبر المشكلات هي أن الناس لا يفهمون كيف تعمل أجسامهم، ويميلون إلى عدم قبول المساعدة. من الضروري معرفة كيف تؤثر الأطعمة على أجسامنا لتحديد ما إذا كنا سنستهلكها قبل التمرين أو أثناءه أو بعده.

سنخبرك بخمسة خرافات تتكرر باستمرار في عالم الرياضة:

1. تناول البروتينات بعد التمرين

عندما نفكر في الأكل بعد التمرين، نفكر جميعًا في شخص بعضلات يشرب مخفوق بروتين. ومع ذلك، لا يُنصح بهذه الممارسة إلا حسب احتياجات كل فرد. لقد ثبت أن تناول كمية صغيرة من البروتينات الأساسية قبل التمرين يمكن أن يزيد من مستويات الأحماض الأمينية حتى ساعتين بعده. لذلك لا داعي لأن نكون مهووسين بتناولها فور الانتهاء.

2. شرب الماء مع السكر يقلل ألم العضلات بعد التمرين

من العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا لألم العضلات هو شرب الماء المحلى بالسكر. الهدف من هذا "العلاج السحري" هو التخلص من بلورات حمض اللاكتيك التي تتشكل في العضلات. ولكن خارج إطار الخرافات، لا يزول الألم بهذه الطريقة. لطالما اعتُقد أن السبب في تيبس العضلات هو حمض اللاكتيك الناتج أثناء التمرين، لكن الدراسات أثبتت أن هذه البلورات لا تتواجد بعد التمرين، لذا فإن هذا العلاج غير مجدٍ. الطريقة الفعالة للتخلص من الألم هي ممارسة الرياضة بانتظام.

3. ممارسة الرياضة تزيد الشهية

التمرين يزيد من حساسية الجسم لهرمون اللبتين، وهو هرمون تطلقه الخلايا الدهنية ويُخبر الجسم بالتوقف عن الأكل. كما يزيد أيضًا من مستوى الأميليين في الدم، مما يقلل الشهية.

4. المشروبات الرياضية فعالة

عند اختيار مشروب رياضي، يجب الانتباه إلى خصائصه. بهذه الطريقة يمكنك تحديد ما إذا كان فعالًا أم لا. وللقيام بذلك، يجب أن ننظر إلى الملصق الغذائي الذي يُظهر مكونات كل مشروب وأفضل استخدام له. بعض هذه المشروبات تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات، وأخرى على البروتينات، أو الفيتامينات أو المعادن.

5. يمكنني أكل كل شيء

ممارسة الرياضة لا تعني أنه بإمكان الشخص أكل كل شيء. إذا مارسنا الرياضة ولم نتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فإننا نضيع وقتنا. بشكل عام، إذا أردنا أن تكون التمارين فعالة، فإن الحفاظ على نظام غذائي جيد والانتباه إلى ما نأكله من أهم الأساسيات في ممارسة الرياضة. إذا اعتنينا بتغذيتنا، فإننا نُسهم في صحة أجسامنا، لكن إذا أكلنا بشكل عشوائي، فلن نجني شيئًا.