تحكم في ارتفاع ضغط الدم

نعلم بالفعل أن الرياضة لها العديد من الفوائد للصحة. من بين هذه الآثار الإيجابية، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الأنشطة فاعلية التي يمكن للرجال المصابين بارتفاع ضغط الدم دمجها في حياتهم اليومية، لأنه من بين أمور أخرى، يتحسن التكيف القلبي الوعائي من خلال تمارين التحمل المنتظمة.

الرياضة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

منذ عام 1982، أوصت منظمة الصحة العالمية والجمعية الدولية لارتفاع ضغط الدم بممارسة التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم. ممارسة الرياضة المستمرة بجهد متوسط ستنشط القلب والدورة الدموية. مع ذلك، يُنصح بالحذر عند ممارسة التمارين التي تتطلب جهدًا كبيرًا مثل الفنون القتالية، لأنها قد تسبب إجهادًا زائدًا بسبب ارتفاعات ضغط الدم المفاجئة. ومع ذلك، قبل البدء في ممارسة الرياضة، يجب إجراء فحص طبي لتحديد الرياضات المناسبة لك أو مقدار الجهد الذي يمكنك تحمله.

ويجب دائمًا استشارة الطبيب إذا كانت ضغط دمك أعلى من 200/120 ملم زئبقي في حالة الراحة قبل ممارسة الرياضة. في جميع الأحوال، يُنصح بممارسة التمارين من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، مدة كل منها بين 30 إلى 60 دقيقة. وتذكر أنه من الضروري دائمًا الإحماء قبل بدء النشاط البدني.

إذا كنت من الذين لا يحبون الرياضة، يمكنك القيام بتمارين محددة بانتظام للحفاظ على نشاطك. على سبيل المثال، يمكنك صعود السلالم بدلًا من استخدام المصعد، أو المشي بانتظام، أو حتى ركوب الدراجة بدلًا من استخدام الحافلة. النشاط البدني يساعدك على أداء مجموعة من التمارين المجدولة والمنظمة والمتدرجة والتي تمارس بانتظام.

وفي جميع الأحوال، بالإضافة إلى التوصيات السابقة، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب مراقبة ضغط دمك أثناء التمرين للتأكد من بقائه ضمن القيم الموصى بها من قبل طبيبك، وفي أسوأ الأحوال، استشر الطبيب الذي سينصحك بالتمارين المناسبة لك.