اخسر الدهون

٧ حيل مثالية لفقدان الدهون.

أول ما يجب أن تأخذه بعين الاعتبار هو أنك إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما تستهلك، فسوف تفقد الوزن. ومع ذلك، بالنسبة لكثير من الناس، هذه المعلومة ليست كافية. بغض النظر عن نوع الرياضة التي تمارسها، ستساعدك هذه الحيل على فقدان الدهون المتراكمة في جسمك بشكل دائم.

١. قلل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي

أسهل طريقة للقيام بذلك هي إزالة الدهون الزائدة، وتقليل استهلاك الزبدة والمارجرين، وجلدة الدجاج، ودهن اللحم، والمعجنات الصناعية والسكر سواء كان طبيعيًا أو الموجود في العصائر والمشروبات الغازية.

٢. قلل الكربوهيدرات وزد البروتين

كلا المغذيين ضروريين، ولكن في بعض الأحيان تكون وجباتنا تعتمد بشكل شبه كامل على الكربوهيدرات: حبوب الإفطار، الفواكه في الصباح، الأرز، السندويشات، البطاطا... فأين البروتين؟ حاول تعديل هذه الوجبات بزيادة البروتين مثل: الدجاج، التونة، الديك الرومي، مسحوق البروتين، اللحم البقري، السمك، البيض... مع الخضروات أو السلطات. تناول البروتين يغذي العضلات ويرفع معدل التمثيل الغذائي لأنه يحتاج إلى طاقة أكثر للهضم.
٣. تناول الطعام ٥ أو ٦ مرات يومياً

عند تناول الطعام كل ٣ ساعات تقريباً، تقل لديك الرغبة الشديدة في الأكل، وتشعر بالشبع، ولن يخزن جسمك الدهون (طالما أن الوجبات ليست كبيرة جداً). أما إذا تناولت الطعام مرتين أو ثلاث مرات فقط، فإن الجسم يبطئ عملية الأيض ويدخل في وضع "التوفير"، مما يصعب فقدان الدهون لأنه يعتقد أنه سيمر بفترة جوع ويبدأ بتوفير الطاقة.

٤. أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي

لا تخف من تناول كميات صغيرة من الدهون الصحية مثل أوميغا ٣ و٦ التي تجدها في السلمون، الأفوكادو، أو المكسرات.
٥. خطط وجباتك بناءً على نشاطك اليومي

ضع في طبقك كمية مناسبة من العناصر الغذائية حسب ما ستقوم به خلال اليوم. فإذا كنت ستؤدي تمريناً شاقاً أو يوم عمل مرهق، يمكنك تناول الكربوهيدرات مثل الأرز أو البطاطا أو المعكرونة، مع بروتين كالدجاج أو السمك. ولكن إذا كنت ستذهب للنوم مباشرة بعد العشاء، فسيكون من الزائد تناول هذه الكربوهيدرات.

٦. نم جيداً

ثبت أن النوم السيئ مرتبط بزيادة الوزن. النوم الجيد يساعد على تنظيم هرمون اللبتين (المسؤول عن الشعور بالجوع)، كما أنه يخفض ضغط الدم ويقلل التوتر.
٧. مارس تمارين القوة

لا تُمارس تمارين بناء العضلات فقط لأسباب جمالية، فكلما زادت كتلتك العضلية، زادت السعرات التي يحرقها جسمك حتى أثناء الراحة.

جميعنا نبحث، وخاصة النساء، عن حلول لفقدان الوزن، لكننا ننسى أحياناً تفاصيل صغيرة قد تكون هي السر. للحفاظ على رشاقتك، لا يوجد أفضل من الأكل الصحي، النظيف، المتنوع والمتوازن.