إذا كنت تتمتع بحالة بدنية تسمح لك بالعمل بمستوى متوسط إلى عالي من الشدة، فننصحك بتنفيذ تمارين مركبة للعمل على عضلتين أو أكثر. تكمن فعاليتها في تطبيق شدة أكبر في وقت أقل. تذكر أن تتبع تعليمات مدربك لضمان الوضعية الصحيحة. مثال على التمارين المركبة
تناول الطعام بشكل جيد
التنحيف يعني التخلص من الدهون، لذلك نوصيك في هذه الحالة باستبدال الأطعمة الغنية بالدهون، السكريات، الكحول، والأطعمة المصنعة بتناول يومي لمنتجات غنية بالألياف، مع شرب الكثير من الماء.
لا تنسَ أن أي نظام غذائي يجب أن يتم التحقق منه بواسطة أخصائي تغذية، وإذا قررت استبدال بعض الأطعمة بمفردك، فقم بذلك تدريجياً لكي يتكيف جهازك الهضمي مع التغيير بشكل إيجابي.
في بعض الأحيان تكون الحلويات، الدهون، والنشويات من أكثر الرغبات شيوعاً، نوصيك باستبدال بعض هذه الرغبات بالماء أو المشروبات العطرية، والفواكه مثل الموز، العنب، التفاح، الكمثرى، الخوخ، والأناناس.
تجنب فترات طويلة بدون تناول الطعام
تناول الطعام بكميات صغيرة وبفواصل زمنية منتظمة يساعد الجسم على هضم ومعالجة الطعام بشكل أفضل دون عسر هضم. كما يمنع الرغبة في تناول الأطعمة السريعة والغنية بالدهون.
لا تنسَ وجبة الإفطار
عدم تناول الطعام ليس خياراً، وتخطي وجبة الإفطار أيضاً ليس كذلك. لأنها واحدة من أهم وجبات اليوم، ندعوك لجعل الصباح وجبة مثالية لمنح الجسم الطاقة وليس لتخزين المزيد من الدهون.
احصل على الراحة والنوم
امنح جسمك الوقت اللازم للتعافي من التمارين والتعب العام خلال اليوم. تجنب القيلولة في فترة بعد الظهر وادخر هذه الساعات للنوم الليلي، مما يساعدك على اتباع عادة صحية. الوقت المطلوب يعتمد عليك، لكن الخبراء عادةً ينصحون بأن يحصل الشاب البالغ على 7 إلى 9 ساعات من النوم.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تنتمي إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية، وتُصنع وفقاً لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني Shop-On Line. جميع المشتريات مغطاة بضمان رضا أو استرداد كامل 100%.
