التمدد هو نشاط يجب القيام به في بداية ونهاية التمرين المكثف. حيث يتم تمديد العضلات ويُكتسب مرونة أكبر في أجزاء مختلفة من الجسم.
عادةً ما يتم التمدد قبل الإحماء وبعد أنواع مختلفة من التمارين. أثناء التمدد، تُفرج عضلاتك عن التوتر، وتسترخي ثم تشد لتبدأ النشاط البدني. في الوقت نفسه، يقلل التمدد من توتر العضلات ويعيدها إلى حالة الراحة بعد انتهاء التمرين.
التمدد يمنع الإصابات ويقللها حتى لو كانت موجودة بالفعل. إنها طرق سهلة يمكن للجميع القيام بها، حتى إذا لم يكونوا معتادين على ممارسة الرياضة. مدة التمدد قصيرة وسريعة، فقط 5 أو 10 دقائق قبل وبعد النشاط البدني. كما يحسن تدفق الدم وتزويد العضلات بالأكسجين.
تمارين التمدد
- أبسط التمارين هي على سبيل المثال الوقوف مع فتح الساقين والتنفس أثناء رفع وخفض الذراعين. وتمرين آخر هو الجلوس مع رفع الساقين. نرفع الساق اليمنى مع الإمساك بالجزء الخارجي بيد والكاحل باليد الأخرى. يمكننا الحفاظ على هذا الوضع لعدة ثوانٍ وسحب الساق نحو الصدر. نكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.
- بينما يتمثل تمرين تمدد آخر في الجلوس على الأرض أو أي مكان ورفع الذراعين لأعلى قدر ممكن. نبقى منتصبين ونكرر هذا الحركة عدة مرات.
- بالاستلقاء على الأرض، نضع اليدين تحت الرأس ونثني الركبتين. ثم نرفع ساقاً واحدة أولاً ونضعها فوق الأخرى، نضغط نحو الأرض، نبقى في الوضع، ونكرر التمرين مع الساق الأخرى.
- نضع اليدين متشابكتين خلف الرقبة بينما تكون الركبتين مثنيتين. نشد عضلات الأرداف والبطن في نفس الوقت.
- واقفين، نمسك الساق اليمنى مثنية من الخلف. نبقى في هذا الوضع حوالي 10 ثوانٍ ونكرر نفس العملية مع الساق اليسرى. يجب الحفاظ على التوازن دون الاعتماد على أي جدار أو سطح.
- للحفاظ على قوة عضلات البطن، نتمدّد على بطننا على حصيرة، ونرفع الجذع ببطء. نكرر التمدد عدة مرات.
- هناك الكثير من تمارين التمدد، ويوصى بالبداية القيام بها تحت إشراف محترف للتأكد من تنفيذها بشكل صحيح.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تنتمي إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وتسجيلات صحية سارية، وتصنع وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني Shop-On Line. جميع المشتريات مغطاة بضمان رضا أو استرداد كامل 100%.
