على مدار الأجيال،
كان المتخصصون دائمًا يوصون بالإحماء عن طريق تمديد الجسم بالكامل قبل ممارسة أي نشاط بدني، خاصة في المناطق التي تُمارس فيها معظم الرياضات.
ومع ذلك، فإن الدراسات في هذا المجال في السنوات الأخيرة لا توصي بهذه الممارسة. لم يُستخدم هذا التمرين لاحقًا: إذ أظهرت بعض الدراسات أن هذا النوع من التمدد "الساكن" (عدة ثوانٍ أو دقائق في وضعية معينة) يقلل مؤقتًا من القوة العضلية، ويضعف الأداء الرياضي، ويزيد من خطر الإصابة.
إليك 5 أسباب جيدة لتأجيل تمارين التمدد إلى وقت لاحق:
- يقلل من القوة. وفقًا لدراسة منشورة، فإن التمدد مباشرة قبل جلسة رفع الأثقال يقلل من مستويات القوة. كما خلصت مراجعة لـ104 دراسات سابقة أجرتها جامعة زغرب (كرواتيا) إلى أن التمدد الساكن والمطول قبل التمرين قد يقلل من أداء العضلات الممددة بأكثر من 5٪.
- له تأثير سلبي على القوة العامة. لا تتأثر فقط القوة القصوى سلبًا بالتمدد المسبق، بل إن القوة (القوة المتفجرة أو القوة بالنسبة للوزن، وهي أساسية في رياضات الفرق أو المضرب أو المواجهة) يمكن أن تنخفض أيضًا بأكثر من 2٪ وفقًا للعلماء الكروات.
- يؤثر على التحمل العضلي. ليس من الواضح أيضًا التأثير المفيد للتمدد قبل رياضات التحمل، مثل الجري أو ركوب الدراجات، حيث يتم التقدم من خلال تقلصات العضلات. ويؤكد مؤلفو الدراسة الكرواتية أن التمددات المطولة قبل النشاط تقلل من قدرة العضلات على تخزين الطاقة، وهو أمر أساسي في أداء هذا النوع من الرياضات.
- لا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. التمدد الساكن والمطول يفعل بالضبط ما نتوقعه: فهو يُرخي العضلات والأوتار المصاحبة لها. يقل خطر التمزق العضلي بشكل طفيف لأن العضلات تصبح أكثر مرونة، لكن
تزداد فرص الإصابات المفصلية والرباطية، لأن ردود أفعالنا تصبح أبطأ بعد هذا النوع من التمدد.
- قد تتعرض للإصابة قبل بدء التمرين. إذا قمت بالتمدد كنوع من الإحماء، فإن عضلاتك تتعرض لتمدد مكثف وهي باردة، مما قد يسبب تمزقًا عضليًا... دون أن تبدأ التمرين فعليًا.
لا تقم بتمارين التمدد الساكنة والمستمرة قبل التدريب. من الأفضل بكثير الإحماء بنشاط خفيف (مثل الهرولة قليلاً أو ركوب الدراجة)، ثم القيام بحركات إحمائية واسعة تتضمن تمارين تمدد ديناميكية: خطوات، قفزات، لفات. احتفظ بالتمددات الساكنة للجلسات الخاصة بتحسين المرونة.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تنتمي إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وتسجيلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة 100% بضمان الرضا أو استرجاع المال.
