إذا أردنا أن نتخلص من تلك السنتيمترات الزائدة في البطن لا يمكننا أن ننتظر أن تزول بالسحر، لكن، رغم عدم وجود منتجات سحرية للحصول على بطن مسطح، يمكننا تحقيق ذلك بالجهد والمثابرة. يجب أن نأخذ في الاعتبار عنصرين مهمين عند فقدان الوزن: التغذية والتمارين الرياضية. حالياً، سنركز على الشكوك والأساطير حول الحمية الغذائية.
التغذية
تغيير عاداتنا في الأكل أمر مهم جداً إذا أردنا إنقاص الوزن. هذا لا يعني أننا يجب أن نأكل أقل، بل يجب أن نعتاد على اتباع نظام غذائي متوازن. للبدء، حذف وجبات الطعام لا ينفع بشيء؛ على العكس. يجب أن نأكل كميات أقل قليلاً حوالي خمس أو ست مرات في اليوم بدلاً من أن نأكل كثيراً ثلاث مرات فقط. بهذه الطريقة نحافظ على نشاط الأيض لدينا، وأيضاً سيكون لدينا رغبات أقل في الأكل.
واحدة من أكبر المشاكل هي أن الناس لا يفهمون كيف يعمل جسمهم، ويميلون لقبول النصائح من أي شخص. المفتاح للحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء ممارسة الرياضة هو معرفة احتياجات أجسامنا. من الضروري معرفة كيف ستؤثر الأطعمة على أجسامنا، لتحديد ما إذا كان يجب أن نستهلكها قبل التمرين، أثناءه، أو بعده.
إليكم خمسة أساطير حول الحمية أثناء التمرين الرياضي:
1. تناول البروتين بعد التمرين
عندما نفكر في التغذية بعد الانتهاء من الجيم، يتبادر إلى أذهاننا عادة شخص مفتول العضلات يشرب مخفوق البروتين. لكن هذه الممارسة ليست الموصى بها، إلا حسب احتياجات كل فرد.
ثبت أنه عند تناول كمية صغيرة من البروتينات الأساسية قبل التمرين، يستطيع الجسم رفع مستويات الأحماض الأمينية حتى ساعتين بعده، لذلك لا يجب أن نبالغ في تناولها فور الانتهاء.
2. شرب الماء مع السكر يقلل ألم العضلات بعد التمرين
أحد العلاجات المنزلية الأكثر شيوعاً التي استخدمت للتخلص من ألم العضلات هو شرب الماء مع السكر. الهدف من هذا العلاج السحري هو التخلص من بلورات حمض اللاكتيك التي تتكون في العضلات.
خارج إطار الأساطير، الألم لا يختفي بالسحر عبر العلاجات المنزلية. كان يعتقد دائماً أن سبب الألم هو حمض اللاكتيك الناتج من العضلات أثناء التمرين. وأظهرت الدراسات أن هذه البلورات غير موجودة بعد التمرين، لذا فإن هذا العلاج لا فائدة منه. إذن، الطريقة للتخلص من الألم ليست بشرب الماء مع السكر، بل بممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظاماً.
3. ممارسة الرياضة تزيد الشهية
ممارسة الرياضة تزيد من حساسية الجسم للّبتين، وهو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية يُعلم الجسم بوقت التوقف عن الأكل. ليس فقط تزيد الحساسية للّبتين، بل أيضاً كمية الأميلاين في الدم، مما يقلل الشهية.
4. كل مشروب طاقة يصلح
عند اختيار مشروب طاقة يجب مراعاة خصائصه، وبهذه الطريقة يمكنك تحديد ما إذا كان فعالاً أم لا.
لذلك يجب الانتباه إلى الملصق الغذائي لمعرفة محتويات كل مشروب ولماذا هو الأفضل. بعض المشروبات تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات، وأخرى على بروتينات أكثر، وأخرى تحتوي على فيتامينات أو معادن.
5. يمكنني أن آكل كل شيء
الرياضة لا تعني أن الشخص يمكنه أن يأكل كل شيء. إذا مارست الرياضة ولكن لم تحافظ على نظام غذائي متوازن، فأنت تضيع وقتك. بشكل عام، من الاحتياجات الرئيسية لممارسة الرياضة بشكل فعال هو الحفاظ على تغذية جيدة والعناية بنظامك الغذائي. إذا اعتنيت بنظامك الغذائي، ستساهم في رفاهية جسمك، ولكن إذا أكلت بلا ضبط، سيكون ذلك بلا فائدة.
الشاي قد يكون صديقاً لك
الشاي العشبي لا يكلف مالاً ولا وقتاً كثيراً، وهو صحي، يرطب الجسم ويساعدك على الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة. أحياناً يكفي غلي الماء وعمل كوب شاي لتتخلص من الرغبة في فتح الثلاجة أو تناول رقائق البطاطس أو الآيس كريم... وهو شيء من الأفضل عدم شرائه، لأنه في النهاية يكون إغراءً يصعب مقاومته!
هذا الشاي من الزنجبيل والليمون والقرفة طبيعي تماماً وله طعم لطيف، ويمكن إعداده في أقل من 5 دقائق.
المكونات
1 لتر ماء
5 شرائح من جذور الزنجبيل العضوي المقشر
عصير ليمونة واحدة وقشرها المبشور
عود قرفة
كيف تحضر الشاي؟
ضع الماء في قدر كبير وعندما يبدأ في الغليان أضف شرائح الزنجبيل المقطعة ناعماً وعود القرفة. اتركه يغلي لمدة 5 دقائق ثم ارفعه عن النار. أضف قشر الليمون المبشور ودع الخليط يبرد قليلاً ثم أضف عصير نصف ليمونة. يمكنك تصفية المشروب، لكنني لا أفعل ذلك وأبقي المكونات في وعاء زجاجي لأشرب اللتر على مدار اليوم.
فوائد شاي الزنجبيل والليمون والقرفة
مزيج الليمون والزنجبيل تركيبة جيدة لا تعطي فقط طعماً حامضياً ومنعشاً للشاي، بل يزود أيضاً بمضادات أكسدة مثل فيتامين C من الليمون ومركبات مضادة للالتهابات مثل الجينسينوسيدات الموجودة في الزنجبيل. الالتهاب مرتبط بزيادة الوزن والسمنة، وهذا الشاي يساعد على تنظيم مستويات الالتهاب الناتج عن زيادة الدهون ويحافظ على الأيض نشطاً بعد التمرين، وهذا ما تحتاجه للحفاظ على وإنشاء كتلة عضلية نشطة، مما يجعلك تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء وبعد التمرين.
القرفة لها خصائص خافضة لسكر الدم، تساعد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز مستقرة في الدم، مما يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بسبب القلق، وخاصة الرغبة في تناول شيء حلو. القرفة تحل محل السكر وتعطي طعماً لذيذاً للشاي.
هذا الشاي لا يساعدك فقط على فقدان الوزن عندما تتمرن وتهتم بما تأكل، بل يساعدك أيضاً على الحفاظ على مناعتك وتجنب الإصابات التنفسية مثل الإنفلونزا والزكام الشتوي. ميزة إضافية ليست سيئة للرياضيين الذين يتدربون في الهواء الطلق، وأحياناً بسبب رغبتنا في حرق سعرات أكثر نبالغ في مدة أو شدة التمرين، مما يضعف مناعتنا أو يعرضنا لدرجات حرارة قصوى، وغالباً ما ينتهي ذلك بإصابة تنفسية.
تمتلك العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast شركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفقاً لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع عمليات الشراء مضمونة مع سياسة استرجاع 100%.
