من المهم تخصيص الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هناك الكثير من الأشخاص يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح، أو في منتصف اليوم، أو في المساء، وحتى قبل النوم. ومع ذلك، يجد البعض صعوبة في النوم إذا مارسوا التمارين في وقت متأخر من الليل. لذا، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في محاربة الأرق دون الحاجة إلى التخلي عن النشاط البدني.
اقتراحات للنوم الجيد بعد ممارسة النشاط البدني
1. في حال ذهبت إلى الفراش ولم تتمكن من إغلاق عينيك بسبب التمارين الليلية، جرب تغيير روتينك؛ أما إذا لم يؤثر ذلك على نومك، فلا حاجة لتغييره.
2. اختر تمرينًا أقل شدة في الليل، ونفذ التمارين ذات الشدة العالية في الصباح أو بعد الظهر. في المساء، يمكن ممارسة روتين أقل إجهادًا مثل البيلاتس أو اليوغا أو حتى المشي، أو ببساطة تقليل شدة التمرين المعتادة. اليوغا مفيدة بشكل خاص، لأنها تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، وبالتالي تحسين جودة النوم.
3. تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين، فهي تساعد الجسم على الامتصاص بسرعة، وبالتالي لا يضطر الجسم للعمل كثيرًا على الهضم قبل النوم.
4. يساعد الاستحمام بالماء الساخن أو الجلوس في الساونا قبل النوم على الدخول في النوم. فالانخفاض المفاجئ في درجة حرارة الجسم بعد الاستحمام يؤدي إلى تهدئة الجسم وتحفيزه على النوم.
فقط تذكر أن التمارين الرياضية تقدم فوائد عظيمة للجسم. ولكن لا يجب أبدًا أن تؤثر على جودة النوم، لأن الثمن لذلك قد يكون مرتفعًا جدًا. فقلة النوم تؤثر على الجهاز المناعي تمامًا كما تفعل الأمراض أو التوتر. وتشير الدراسات إلى أن عدم النوم جيدًا قد يؤدي إلى آلام جسدية، والسكري، وأمراض القلب، بل وحتى ضرر دماغي لا يمكن عكسه.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ومصنعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة 100% مع إمكانية الاسترداد الكامل في حال عدم الرضا.
