إذا كنت من الأشخاص الذين يتوجهون إلى الثلاجة كل ساعة تقريبًا لمحاولة اصطياد شيء يأكلونه، فإليك 10 نصائح جيدة لكبح الجوع، والتي بالطبع ستساعدك على تنظيم نظامك الغذائي وتعزز العناية بجسمك.
نصائح لتجنب القلق من تناول الطعام
إذا كنت تسعى لأن تشعرك كل وجبة بالشبع حتى لا تبحث عن الطعام بعد وقت قصير، فستكون النصائح التالية مفيدة، لأنها لا تهدئ الجوع فحسب، بل تهدئ أيضًا القلق والرغبة في الأكل:
1. لا تدع البروتينات تغيب عن وجباتك، سواء كانت من أصل نباتي أو حيواني، لأنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم وبالتالي تبقينا مشبعين لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، فإن احتوائها على التريبتوفان يساعدنا في تهدئة القلق وتحقيق شعور بالرضا بعد الأكل.
2. اختر وصفات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، لأنها تزودنا بالطاقة ببطء وعلى مدى طويل، مما يمنع ظهور إشارات الجوع بسرعة بعد الأكل. لذلك، إذا اخترت المعكرونة، فاجعلها "أل دنتي"، ويفضل أن تكون كاملة الحبة ومع خضروات أو لحوم مرافقة.
3. اشرب كمية كافية من السوائل، لتهدئة القلق وعدم الخلط بين الشعور بالعطش والجوع الذي يدفعنا للأكل. إذا حافظت على ترطيب جسمك، فستأكل بما يتناسب مع احتياجاتك.
4. اختر وصفات غنية بالألياف، لأنها تتطلب مضغًا أكثر قبل بلعها، وهذا يساعد على تحقيق الشبع. وكلما كانت الوجبة أكثر كثافة، زادت قدرتها على إشباعنا وقل شعورنا بالجوع بعدها.
5. تناول الطعام دائمًا أثناء الجلوس وعلى المائدة، لأن ذلك يساعد على إدراك أنك تتناول الطعام، فتسجل ما تأكله وتقل احتمالية أن تبحث عن طعام لاحقًا.
6. لا تتجاهل ساعات النوم ليلاً، لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام والحاجة إلى كميات أكبر للسيطرة على الرغبة في الأكل.
7. لا تدع أكثر من 4 ساعات تمر بدون تناول الطعام، لأنك بذلك ستجمع الكثير من الجوع مما يؤدي إلى فقدان السيطرة لاحقًا. وكلما زاد شعورك بالجوع، زادت صعوبة الوصول إلى الشبع والتحكم في الكمية.
8. مارس التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تعزز السيطرة على النفس أثناء تناول الطعام، وتحسن من مستويات هرمون اللبتين الذي يساعد على الشعور بالشبع بسهولة، كما أنها تقلل من الشهية أو الرغبة في تناول الطعام بدافع المتعة فقط.
9. دوّن كل ما تأكله، فهذا سيساعدك على تقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات والشعور الدائم بالجوع، لأنك ستدرك بسهولة ما الذي دخل إلى جسمك.
10. تجنب التركيبات الخطيرة التي قد تسبب الإدمان وتدفعك لتناول المزيد منها، مثل مزيج الدهون والملح أو الدهون والسكريات البسيطة.
إذا استطعت التحكم في رغبتك المستمرة في تناول الطعام وضبط وجباتك بما يتوافق مع احتياجات جسمك، فبلا شك سيكون من الأسهل الحفاظ على رشاقتك وصحة جسمك.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ومصنعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة 100% مع إمكانية استرداد الأموال في حال عدم الرضا.
