فوائد التدريب لكبار السن وكبار السن جدًا. يُتحدث كثيرًا عن التمارين للأشخاص الشباب، ومع ذلك، الأمر مختلف عندما يتعلق الأمر بكبار السن، لذا في هذه الحالة،
سنتحدث عن الموضوع.
من المعروف أن التدريب البدني له فوائد لا تحصى لجسمنا، وهذا لا يقتصر على جسم الشخص الشاب، فبغض النظر عن العمر، يمكن للجميع الاستمتاع بفوائد عديدة حتى لو كان الشخص كبيرًا في السن. بالطبع، لن تقوم بنفس التمارين التي يقوم بها الشاب، كما أنه لا يجب عليك حتى أداء نفس حجم التدريب. دعونا نتجاوز هذا وننظر في الفوائد الرئيسية لصحتك الجسدية والعقلية عندما تبدأ روتين تمرين مناسب لعمرك.
- التمارين في سن متقدم تساعدك على الحفاظ على الوزن أو فقدانه: نظرًا لأن الأيض يتباطأ طبيعيًا مع التقدم في العمر، فإن الحفاظ على وزن صحي يمثل تحديًا. تساعدك التمارين على زيادة معدل الأيض
وتطوير كتلة عضلية، وهذا له العديد من الفوائد، بما في ذلك مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تقليل تأثير الأمراض: الأشخاص الذين يمارسون التمارين عادةً ما يكون لديهم
وظائف هضمية ومناعية محسنة، وضغط دم أفضل وحتى كثافة عظام أفضل. بالإضافة إلى احتمال أقل للإصابة بأمراض مثل السكري، السمنة، أمراض القلب وهشاشة العظام.
- تحسين الحركة والمرونة والتوازن: التمارين تحسن قوتك ومرونتك ووضعيتك، مما يساهم بدوره في التوازن والتنسيق وتقليل خطر السقوط. وكما ذكرت، يساعد تدريب القوة أيضًا في تخفيف أعراض الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل.
فوائد التمارين لدى كبار السن للصحة العقلية.
- تحسين النوم: النوم الجيد ليلاً ضروري لصحة عامة أفضل. يمكن للأنشطة المنتظمة أن تساعدك على النوم بسرعة أكبر، والنوم بشكل أفضل، والاستيقاظ بطاقة وحيوية.
- زيادة المزاج والثقة بالنفس: التمارين هي مهدئ رائع للتوتر، والاندورفينات التي تُنتج تساعد في تقليل مشاعر الحزن أو الاكتئاب أو القلق. عندما تكون نشطًا وتشعر بالقوة، تشعر بثقة أكبر.
- تأثيرات مذهلة على الدماغ: الأنشطة مثل السودوكو أو الكلمات المتقاطعة تساعد على تنشيط الدماغ، لكن هذه الأنشطة لا تقارن بتأثير التمارين على الدماغ. التمارين تدعم وظائف دماغية متنوعة مثل تعدد المهام والإبداع، ويمكنها المساعدة في الوقاية من فقدان الذاكرة، وتدهور الوظائف الإدراكية والخرف. كما أن الحياة النشطة يمكن أن تساعد في تأخير تطور بعض أمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر.
إذاً...
- لتحقيق كل الفوائد التي ذكرتها سابقًا، يجب علينا التغلب على بعض العقبات للحفاظ على نشاطنا مع تقدم العمر.
- الحقيقة أن بدء أو الحفاظ على روتين تمرين منتظم يمكن أن يكون تحديًا في أي عمر، ولا يصبح أسهل مع التقدم في السن.
- قد يكون لدينا الآن المزيد من الوقت، لكن من المحتمل أيضًا أن نشعر بالإحباط بسبب مشاكل صحية أو آلام أو مخاوف من الإصابات أو السقوط.
- إذا لم تمارس التمارين من قبل، قد لا تعرف من أين تبدأ، أو قد تعتقد أنك كبير جدًا أو ضعيف جدًا، ولن تتمكن من تحقيق المعايير التي وضعتها عندما كنت أصغر سنًا. أو ربما تعتقد أن التمارين مملة.
- رغم أن هذه قد تبدو أسبابًا جيدة لتخفيف الوتيرة وأخذ الأمور بهدوء أكثر، إلا أنني أعتقد أنها أسباب رائعة للتحرك والنشاط.
- زيادة النشاط يمكن أن تنشط مزاجك، تخفف التوتر، تساعدك على السيطرة على أعراض بعض الأمراض أو الآلام، والأهم من ذلك، تحسن شعورك العام بالرفاهية.
- والأفضل من ذلك، للحصول على فوائد التمارين في الشيخوخة، لا تحتاج إلى أداء تمارين مرهقة أو الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية لفترات طويلة.
- يمكنك الحصول على الكثير من هذه الفوائد بإضافة المزيد من الحركة والنشاط إلى حياتك اليومية، حتى لو بكميات صغيرة.
- بغض النظر عن عمرك أو حالتك البدنية، لم يفت الأوان أبدًا لتحريك جسمك، وتحسين صحتك، ونظرتك للحياة. مع ذلك، يجب أن يكون ذلك دائمًا بموافقة ودعم طبيبك، فهو الأكثر قدرة على مساعدتك في هذه المرحلة.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تابعة لـ Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية الصارمة. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة مع سياسة استرجاع 100% في حال عدم الرضا.
