ماذا تأكل قبل التمرين في الصباح؟
إذا كنت ترغب في تناول فطور جيد، فمن الأفضل أن تتناوله قبل ساعة ونصف على الأقل من التمرين لتجنب مشاكل الهضم والاستفادة القصوى من الطاقة التي توفرها الأطعمة. في هذه الحالة، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات وبطيئة أو متوسطة الامتصاص، مثل الحبوب الكاملة، البسكويت الكامل، الموسلي، رقائق الشوفان… يمكنك أيضًا اختيار أحد مشتقات الحليب أو منتجات الصويا، وإضافة فاكهة أو عصير طبيعي بدون سكر. كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض أو الديك الرومي أو التونة، يمكن أن تكون خيارًا جيدًا، بالإضافة إلى شاي الأعشاب أو القهوة.
اعتمادًا على نوع التمرين الذي ستقوم به، هناك أطعمة يجب أن تكون ضمن فطورك:
· تمرين لبناء العضلات: البروتينات ضرورية.
· تمرين قلبي أو طويل المدى: لا تنسَ الكربوهيدرات متوسطة أو بطيئة الامتصاص.
وإذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون بدء التمرين في أقرب وقت ممكن، يمكنك اختيار فطور خفيف. كوب عصير مع قطعة خبز كامل، زبادي مع رقائق الشوفان، تفاحة مع قهوة... كلها خيارات جيدة لتبدأ يومك وتذهب مباشرة إلى التمرين.
ماذا تأكل قبل التمرين بعد الظهر أو في الليل؟
إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر، فاحرص على أن تكون وجبتك في منتصف اليوم منخفضة الدهون وسهلة الهضم. ومرة أخرى، إذا كنت ستقوم بتمرين طويل، فمن المهم أن تتضمن وجبتك كربوهيدرات بطيئة أو متوسطة الامتصاص مثل الفاكهة، البقوليات أو المعكرونة. أما إذا كان التمرين خاصًا ببناء العضلات، فلا تنسَ البروتينات. وإذا كنت من الذين يتمرنون في وقت متأخر من اليوم، فاحرص على تناول وجبة خفيفة قبل ساعتين. وهل تمرينك يبدأ بعد الساعة 10 مساءً؟ إذن يُنصح بوجبة خفيفة كعشاء خفيف، وتناول وجبة صغيرة خفيفة بعد التمرين.
ماذا تأكل بعد ممارسة الرياضة؟
إضافةً إلى نوع التمارين التي تقوم بها، فإن الاهتمام بما تأكله بعد التمرين لا يقل أهمية عن الطعام الذي تتناوله قبله. فتناول أطعمة معينة بعد التمرين قد يكون هو المفتاح لتعافي الجسم بشكل جيد، والحفاظ على أفضل أداء في الجلسات القادمة. يحتاج جسمك إلى التعافي، وأفضل وسيلة لتحقيق ذلك هي البروتينات عالية الجودة والكربوهيدرات. فما الذي يجب أن تأكله بعد التمرين لتحصل عليهما بسهولة؟ وجبة خفيفة تساعد على التعافي.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية، وتُصنّع وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا، يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مشمولة بضمان "الرضا أو استرجاع المبلغ" بنسبة 100%.
