يبدو أن زيادة الوزن أثناء الحجر الصحي أمر لا مفر منه، حيث يقول بعض الخبراء إنه خلال أسابيع الإغلاق بسبب فيروس كورونا، قد نزيد من وزننا بين 5 و10 كيلوغرامات تقريبًا بسبب قلة الحركة والنشاط البدني.
الوجود في المنزل طوال اليوم يجعلنا نزيد من تناول الطعام بسبب القلق أو الملل أو ببساطة لأننا لا نستطيع التحكم في نوعية الأطعمة التي نستهلكها، ونميل قليلاً إلى الإفراط في تناول الحلويات، والوجبات الخفيفة، والبيرة؛ مما يؤدي إلى تراكم الكيلوغرامات يومًا بعد يوم حول الخصر، وسننهي فترة الحجر بوزن أكبر بعدة مقاسات.
إذا بدأت تلاحظ خلال الأسابيع الأولى أن حتى البيجاما تضيق على خصرك، فلا تقلق، فلا يزال لديك الوقت لإصلاح الأمر والبدء بالعناية بنظامك الغذائي في الأسابيع القادمة خلال حالة الطوارئ بسبب أزمة كوفيد-19.
سنعطيك 5 نصائح لتناول الطعام دون زيادة الوزن خلال هذه الأيام من الحجر الصحي
1. الإفطار: هو من أهم وجبات اليوم، ولذلك لا يمكننا تفويته. ينصح الخبراء بتناوله بعد ساعة من الاستيقاظ، فهذا يساعد على تسريع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية خلال بقية اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الإفطار على أن تكون أكثر يقظة وتركيزًا طوال اليوم.
2. الغداء والعشاء: من العادات التي يجب أن نحاول الالتزام بها ألا نتناول الطعام بعد الساعة 3 ظهرًا. أما بالنسبة للعشاء، فحاول أن يكون قبل النوم بثلاث ساعات تقريبًا. هذان العادتان تساعدان الجسم على التنبؤ بأوقات الأكل والاستعداد لحرق السعرات في تلك الأوقات.
3. حجم ولون الطبق مهمان: من أكبر أخطائنا هو الأكل بناءً على ما تراه العين. في الواقع، هذا يجعلنا نضع في الطبق كمية أكبر مما نحتاج. لتجنب ذلك، من المهم مراعاة هذين العاملين، فمثلاً، الطبق الصغير المملوء يعطيك شعورًا بأن الطعام أكثر. كما أن لون الطبق يؤثر، فالطبق الأحمر أو الأسود أو الأزرق يجعلك تأكل أقل.
السبب هو أن التباين بين هذه الألوان والطعام يجعلك تعتقد أن كمية الطعام مساوية لما في طبق فاتح اللون، رغم أن الحصة أقل.
4. لا تسرع في الأكل: مهما كنت جائعًا أو متلهفًا، ننصحك بالمضغ ببطء وتذوق الطعام. بهذه الطريقة، وبالأكل ببطء، ستشعر بالشبع أسرع وتتجنب تناول كمية أكبر من حاجتك.
5. مارس الرياضة وكل طعامًا صحيًا: الرياضة من أكثر العادات فاعلية لتحقيق هذا الهدف، إذ تعد أفضل وسيلة لحرق السعرات والوزن الزائد المزعج. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارستها في المنزل، وستضيف الكثير إلى حياتك.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ومصنّعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك الدخول إلى متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة 100% بضمان الرضا أو استرجاع المبلغ.
