من الركائز الأساسية للرياضيين التدريب، والتغذية، والراحة الجيدة، ولكن كثيرًا ما نغفل عن إعطاء النوم الأهمية التي يستحقها. يتم إنتاج الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويُعد أساسيًا للنوم.
يزداد إفرازه خلال الليل، مما يرفع مستوياته في الدم ويساعد على استعادة توازن الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية) للجسم.
عواقب قلة النوم لدى الرياضيين
يجب على الرياضيين أن ينالوا قسطًا كافيًا من الراحة، فلياقتهم البدنية تعتمد على ذلك بشكل كبير، وبالتالي فإن قلة النوم قد تؤدي إلى ما يلي:
- زيادة خطر الإصابة، بسبب تراجع التركيز والرشاقة.
- تتجدد العضلات أثناء النوم ويتم تحرير التوتر المتراكم.
- تقوية جهاز المناعة، مما يعزز الدفاعات ضد العدوى.
- تحسين الأوكسجة الخلوية بفضل التنفس العميق والبطيء أثناء النوم.
التغذية عنصر أساسي في أداء الرياضي الجيد. فالأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان يمكن أن تساعد على تحسين النوم. ومن الضروري أيضًا تجنب الأطعمة المنبهة قبل النوم بعدة ساعات، مثل القهوة، الشاي، الكحول، مشروبات الطاقة، والشوكولاتة، بالإضافة إلى تجنب الوجبات الثقيلة.
هل يمكنني تناول الميلاتونين كمكمّل؟
تناول الميلاتونين بجرعة يصفها الطبيب يمكن أن يساعد على التهيئة للنوم، ويعمل كمضاد أكسدة، حيث يعادل الجذور الحرة ويحمي من الضرر التأكسدي. لا يُنصح به لبعض الفئات كالحوامل، مرضى السكري، الأطفال، المصابين بارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات النزيف، وغيرهم. لذلك، يُفضّل اتباع عادات نوم صحية (تحديد وقت نوم منتظم، توفير بيئة مناسبة، وتجنب المنبهات قبل النوم).
تنتمي العلامات التجارية Beybies، Pura+، وNrgyBlast إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة بضمان استرجاع كامل بنسبة 100% في حال عدم الرضا.
