إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولا ترى النتائج التي توقعتها وبدأت تفقد الأمل، لا تستسلم فهذا مبكر جداً. فقد يكون فقدان الوزن، اتباع نظام غذائي جيد، وممارسة التمارين الصحيحة في البداية أكثر تعقيداً مما يبدو، ولكن مع الوقت ستتكيف وتصبح جزءاً من يومك. إليك بعض النصائح المفيدة التي سترشدك لتحقيق ما تريد، ربما تكتشف شيئاً أو شيئين لم تكن تعرفهما.
1. نظم وجباتك: نقصد هنا أنه من الأفضل تجهيز وجبات الغد في اليوم السابق، لماذا؟ لأن هذا يضمن لك عدم تناول أي شيء عشوائي في أوقات الضغط والمشاغل لأن الظروف الطارئة تحدث.
2. اللياقة ليست بتناول كميات أقل: تناول كميات أقل يضر ولا يساعد على الأداء الجيد في الصالة الرياضية أو التدريب ويضر أيضك لأنه سيكون لديه طاقة أقل. لا يمكننا تحديد عدد مرات الأكل بدقة. ثلاث مرات هي العادة، وبعضهم يقول ست مرات (بطبع كميات معتدلة)، المهم أن تجد التكرار الذي يناسبك لأننا لا نعمل جميعًا بنفس الطريقة.
3. تناول طعامك بوعي: عندما تأكل، ركز أكثر على البيئة المحيطة بك وأقل على التكنولوجيا، استمتع بالصحبة أو بالوحدة، ولكن افعل ذلك بدون تشتيت غير ضروري لكي تستمتع أكثر بالطعام.
4. حان وقت بناء العضلات: بناء العضلات يتطلب عدة عمليات، أولاً، تناول البروتينات الكاملة مهم. يُنصح بالتدريب بالأثقال في الصالة بين مرتين وأربع مرات في الأسبوع، حسب قدرتك الحالية والوقت المتاح لديك. وأخيراً، الراحة، صدق أو لا تصدق، هي مهمة جداً، لأنها الوقت الذي ينمو فيه نسيج العضلات ويتطور، كما يجب على الجسم الاسترخاء للحفاظ على اللياقة.
5. لا توجد نتائج حقيقية بالخداع: لا توجد طرق مختصرة، تجاهل الأصوات الخارجية التي تتحدث عن منتجات معجزة.
6. الأثقال: عند مواجهتها، ابدأ بوزن معتدل، بين السلسلة الثانية والثالثة زد الوزن بنسبة 30 أو 40% إذا كانت الظروف مناسبة، حاول لمدة 20 ثانية، إذا لم تستطع فهذا مبكر جداً، لا تضغط على نفسك، لا معنى للإرهاق الزائد.
7. الكارديو: أثناء بناء العضلات، لا يُنصح بممارسة التمارين القلبية كثيراً، يكفي الركض بضع أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
8. المكملات: من المعروف أن الكرياتين والكافيين يعطيان نتائج، لكن حالياً من الأفضل التركيز على النظام الغذائي اليومي.
9. تدرب جيداً: الترطيب مهم جداً كما هو النظام الغذائي، لأن الجسم يصبح متطلباً جداً في هذه المرحلة. العمل بفترات متقطعة يحسن القدرة الهوائية، ستتعرق وتحرق سعرات كثيرة.
10. تحل بالصبر: جسمك ليس آلة، يحتاج إلى وقت للتكيف مع التغيرات التي يمر بها، هذا ليس سباقاً ويجب أن تتحلى بالصبر، وإلا فسيحدث انهيار عند إجباره أكثر من اللازم.
11. قليل من الجهد: المقاومة مسألة جهد، بقدر ما تستطيع. إرهاق العضلات ضروري: الضغط، البطن، القرفصاء، كلها مفيدة لتقوية العضلات بوضوح.
12. تغلب على التعب: ضد التعب، الترطيب ضروري لأنه يحسن تخليق العضلات. كما يجب أن تتناول شيئاً بنسبة 3:1 أو 4:1 من الكربوهيدرات إلى البروتينات، لكن ساندويتش لحم، عصير، وبعض الفاكهة خيارات ممكنة.
13. تدريب القوة: من المهم تحديد أهدافك والصبر. إذا كان لديك خطة، اتبعها، لا تشتت أو تحيد عنها، تأكد من الراحة الكافية وتابع تقدمك.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وتسجيلات صحية سارية، وتصنع وفق أعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنكم الدخول إلى متجرنا الإلكتروني Shop-On Line. جميع المشتريات مضمونة مع سياسة رضا أو استرداد 100%.
