التغذية، حان وقت العناية بالوزن والصحة.
هل كنت تعلم أن تناول 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا يعني زيادة من 4 إلى 5 كيلوغرامات سنويًا؟ لتجنب زيادة الوزن دون أن تلاحظ ذلك، لا شيء أفضل من اتباع بعض التوصيات الغذائية الصحية في روتينك اليومي. مع بعض التغييرات الصغيرة والتنازلات، ستكون قادرًا على الحفاظ على وزنك أو خسارة الكيلوغرامات المزعجة، دون أن تنسى متعة الأكل.
لهذا هناك بعض النصائح
وفقًا لجامعة ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة؛ من الجيد تناول ثمرة فاكهة قبل الغداء أو العشاء. تناول تفاحة قبل 15 دقيقة من الوجبة قد يوفر حتى 187 سعرة حرارية يوميًا. أيضًا، إذا كنت تحب الآيس كريم المليء بالشراب والبسكويت والتغطيات، فقد حان الوقت لتبديله بكوب صغير من سلطة الفواكه مع ملعقة آيس كريم خفيف بدون سكر. يمكنك تقليل حتى 240 سعرة حرارية.
بيتزا ليلة السبت المليئة بالمكونات ذات السعرات الحرارية العالية يجب أن تُستبدل أيضًا بمكونات صحية مثل: السبانخ، الجرجير، أو الطماطم المجففة. بهذه الطريقة، ستقلل 112 سعرة حرارية من طبقك وتقدم لجسمك كمية أكبر من الألياف التي تطيل الشعور بالشبع.
العصائر، أداة يجب أخذها بعين الاعتبار.
عندما نتحدث عن العصائر عادة ما نفكر بالعصائر الحلوة المصنوعة من منتجات الألبان (زبادي، كريمة، آيس كريم)، وهي ذات سعرات حرارية عالية وغير صحية. لكن العصير يعني ببساطة أننا قررنا تناول مجموعة من الأطعمة المهروسة في الخلاط. فيما يلي نشرح فوائد تناول هذه العصائر بشكل متكرر:
سهلة الهضم، خاصة مفيدة للأشخاص الذين يأكلون بسرعة وبدون مضغ
- تساعدنا على التحكم في وزننا والشهية، لأنها تُشبع كثيرًا.
- تمنع وتحسن الإمساك بفضل محتواها من الألياف.
- هي أيضًا علاج تجميلي بفضل محتواها من الفيتامينات والمعادن.
- تساعدنا على عدم تفويت الوجبات، حيث يمكن حملها وأخذها أثناء الخروج من المنزل.
- لا تحتوي على اللاكتوز وبعضها لا يحتوي على الغلوتين.
