تمارين البيربي هي تمارين شاملة للغاية، حيث يتم العمل على القوة، والقدرة على التحمل، والتنسيق. عند ممارستها، يتم إشراك معظم عضلات الجسم، كما يتم تقوية عضلات الصدر، الترايسبس، الأكتاف، الفخذ الرباعي، العضلات الخلفية للفخذ، بطة الساق، عضلات البطن، والأرداف. بالإضافة إلى كونها تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية.
إنها واحدة من أكثر التمارين الموصى بها إذا كنا نهدف إلى إنقاص الوزن، شد الجسم، والتخلص من الدهون المتراكمة.
سنشرح لك كيفية أداء تمرين البيربي بشكل صحيح:
1. الوضعية الأولية تكون واقفًا والقدمين بعرض الكتفين، ثم نقوم بعمل وضعية القرفصاء حتى تلمس اليدان الأرض.
2. دون رفع اليدين عن الأرض، نقوم بدفع القدمين معًا للخلف لنصل إلى وضعية البلانك، ثم ننتقل إلى أداء تمرين الضغط.
3. نُجري تمرين الضغط ثم نقوم بعكس حركة الخطوة الثانية، أي نعيد الساقين إلى الأمام بحيث تقترب الركبتان من الصدر.
4. لم يتبقَ سوى القفز، اقفز عاليًا قدر الإمكان وعد إلى الوضعية الأصلية. رفع الركبتين باتجاه الصدر أثناء القفز يتطلب جهدًا أكبر، وهو خيار مناسب لمن يريد تحديًا إضافيًا.
تمارين البيربي باستخدام الأوزان
لزيادة عدد العضلات التي يتم العمل عليها، يمكن إجراء بعض التعديلات على التمرين.
1. بيربي باستخدام الدمبل: يتم أداء التمرين بنفس طريقة البيربي العادي ولكن مع حمل الدمبل في اليدين طوال الوقت. وزن الدمبل يختلف حسب القدرة البدنية لكل شخص.
2. إضافة العقلة/البار: عند أداء القفز، يمكن التمسك بعصا العقلة لإجراء تمرين السحب (Pull-up)، مما يضيف عملًا إضافيًا على عضلات الذراعين والظهر.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا، يمكنك زيارة متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة بسياسة رضا أو استرجاع 100%.
