الجري هو تمرين هوائي يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت، ولا يتطلب تكلفة. يمكنك القيام به بمفردك أو مع العائلة. من المهم جدًا أن تستمتع به وأن يكون لديك هدف يحفزك، مثل فقدان الوزن، تخفيف التوتر، أو تنشيط خيالك. الاستمرارية ضرورية لرؤية نتائج الجهد.
لماذا الجري مهم؟
عند الجري، ينتج الجسم الإندورفين والإنكيفالين، مما يخفف الألم ويحسن المزاج. بفضل هذه النواقل العصبية التي تمنع الإحساس بالألم، يظهر شعور بالهدوء والمتعة. الجري من الأنشطة التي تحرق عددًا كبيرًا من السعرات. إذا كان عمرك 40 سنة أو أكثر، أو لم تمارس الرياضة منذ فترة، أو لديك مشاكل قلبية سابقة، من الضروري إجراء فحص طبي يتضمن تخطيط القلب واختبار جهد لتقييم أداء جهازك القلبي الوعائي.
قبل بدء الجري، يجب تسخين الجسم بتحريك الكاحلين والركبتين وتمديد العضلات، ثم الجري لمدة 15 دقيقة لتفادي الإصابات. حاول التنفس بوتيرة منتظمة، استنشق من الأنف وازفر من الفم حتى لا يدخل الهواء البارد إلى الرئتين. حافظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم للسماح بدخول المزيد من الهواء إلى الرئتين أثناء الجري.
عند تجاوز 45 دقيقة من الجري، يبدأ الجسم في نقص الجلوكوز ويبدأ في استقلاب الدهون والكربوهيدرات والكوليسترول، مما يعزز فقدان الوزن. الفواكه مثل الكيوي، البرتقال، أو التفاح تساعد على تقليل التعب العضلي وتسريع التعافي بعد الجري. العسل يمنح طاقة كبيرة ويحتوي أيضًا على البوتاسيوم، الفوسفور، الأحماض الأمينية، والبروتينات. حاول الجري على أسطح مستوية وليس دائمًا على الأسفلت.
فوائد الجري
- يساعد على إنقاص الوزن.
- يحافظ على قوة الساقين.
- يقوي الكاحلين.
- يزيد من سعة الرئة.
- يمنع هشاشة العظام ويزيد من كثافة العظام.
- يحسن الدورة الدموية.
- ينظم ضغط الدم.
- يزيد من مرونة المفاصل.
- يخفف التوتر والقلق.
- يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يزيد من القدرة على التحمل.
- يسرّع عملية الأيض ويقلل من التعب.
- ينشط الذهن.
- يزيد الكوليسترول الجيد ويقلل الضار.
- يساعد على منع الإمساك.
- يساعد في الإقلاع عن التدخين.
- يتحكم في الشهية.
- يحفز التخلص من السموم عبر العرق والبول.
- يحسّن من أكسجة الدماغ ويزيد من سرعة البديهة.
- يمنع مرض السكري.
- يحسّن الاستجابة للأنسولين.
- الجري بوتيرة عالية يحفز الجسم على إنتاج هرمونات النمو.
- الجري بين 25 و50 كم في الأسبوع يحسّن الجهاز المناعي.
- إذا كنت تريد تحسين صحتك، فقد حان الوقت لبدء هذا النشاط، وستلاحظ النتائج في الأسبوع الثاني.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ومصنعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك الدخول إلى متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة برد كامل أو رضا تام.
