أطعمة للحصول على بطن مسطح. التمارين الرياضية (الضرورية لتحقيق هدف البطن المسطح) يجب أن تكون دائمًا مصحوبة بالتغذية المناسبة، وإلا فإننا نرسل إشارات متناقضة إلى أجسامنا ولن نرى نتائج ساعات المجهود البدني الشاق.
جزء مهم من الحصول على بطن مسطح هو اتباع خطة تدريب محددة، لأنه لا معنى لحرق الدهون والسعرات الحرارية في الأماكن الخاطئة. ويجب أن تكون هذه الخطة مصحوبة بالأطعمة التالية:
- المكسرات: غنية بالدهون النباتية، والبروتينات، والألياف، ولها تأثير مشبع. تمد الجسم بالطاقة وتساعد في التحكم بالجوع أثناء التمرين.
- الخضروات: توفر الفيتامينات A وC وحمض الفوليك، بالإضافة إلى معادن مثل البوتاسيوم. وهي مدرّة طبيعية للبول وتساعد على التخلص من السوائل الزائدة.
- البقوليات: تحتوي على مزيج مثالي من البروتينات والكربوهيدرات مع الألياف، ما يجعلها غذاءً متكاملاً. تساهم في إصلاح العضلات، وحرق الدهون، وتنظيم الهضم والشهية. لها تأثير ملين، ولهذا تُربط بالغازات أحيانًا.
- زيت الزيتون البكر الممتاز: الدهون عالية الجودة تمنح الإحساس بالشبع حتى عند تناولها بكميات قليلة، كما أنها مضادة ممتازة للالتهابات، خاصة في المفاصل.
- الحبوب: تزيد من الطاقة والحيوية، وتمنح شعورًا بالشبع، كما تساعد الألياف الموجودة فيها على التخلص من الفضلات. مثال جيد عليها هو الشوفان والحبوب الكاملة.
- الفواكه: العديد منها غني بفيتامين C، والبيتاكاروتينات، والأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة قوية مضادة للالتهابات. أليافها ومحتواها من الماء والبوتاسيوم تحسن الهضم ولها تأثير مدر للبول. البروميلين في الأناناس والبابائين في البابايا هما إنزيمان يساعدان على الهضم وتوازن البكتيريا المعوية.
- البيض: مصدر طبيعي للبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإصلاح الأنسجة وبناء العضلات.
- الأطعمة الحارة والتوابل: الطعم الحار يخدع المعدة بسبب تأثيره الموسّع للأوعية، ويؤدي ارتفاع درجة الحرارة الناتج عنه إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
- الشاي: يساعد كثيرًا في هذا النوع من الأنظمة الغذائية، لأنه يساهم في حرق الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة وحامٍ للخلايا. الشاي الأخضر والأحمر هما الأمثل في نظام البطن المسطح.
- الحمضيات: تساهم في تحسين الهضم، ومدرة للبول، وتنشط وظائف الكبد. وهي غنية بفيتامين C.
- الممنوعات: المشروبات الغازية، الكربوهيدرات المكررة، الدهون المتحولة، الدقيق المكرر، السكر الأبيض، والإفراط في تناول الملح.
العلامات التجارية Beybies، Pura+، وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية ومصنّعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مشمولة بضمان رضا أو استرداد كامل 100%.
