الرفعة الميتة من أفضل التمارين لأنها تعمل على عدة مجموعات عضلية. مع هذا التمرين التدريبي يتم تدريب منطقة أسفل الظهر، العضلات الظهرية، الجذع، الأرداف، عضلات الفخذ الرباعية، أوتار الركبة، وحتى تساعد على تحسين الوضعية وقوة القبضة.
الفوائد:
1. حرق دهون أكبر
رفع الأثقال وتدريب المقاومة سيحرقان دهونًا أكثر من مجرد اتباع حمية أو ممارسة تمارين القلب فقط.
2. تحسين الوضعية
الرفعة الميتة تزيد من قوة جذعك وتمنحه استقرارًا. يركز هذا التمرين على جميع العضلات المسؤولة عن وضعيتك ويساعدك على الحفاظ على ظهرك مستقيماً أثناء الأنشطة اليومية.
3. عضلات أكثر تعمل
هذا الرفع يعمل على عضلات أكثر من أي تمرين آخر، بما في ذلك القرفصاء. الرفعة الميتة تشرك جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجزء السفلي والعلوي من الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر.
4. تقوية القبضة
الرفعة الميتة معروفة بقدرتها على تطوير قوة قبضة هائلة، ولسبب وجيه: أصابعك هي الشيء الوحيد الذي يربطك بوزن البار. كما أن ساعديك تعمل بجهد كبير مع زيادة الوزن.
5. زيادة الهرمونات
عند القيام من 8 إلى 10 تكرارات من الرفعة الميتة بوزن كبير، يمكن أن تزيد من كمية التستوستيرون وهرمون النمو التي ينتجها جسمك. التستوستيرون يعزز نمو العضلات ويحسن إصلاحها، بينما هرمون النمو، الذي تفرزه الغدة النخامية، يعزز شفاء الأنسجة، وقوة العظام، ونمو العضلات، وفقدان الدهون.
6. زيادة النشاط القلبي الوعائي
القيام بعشر تكرارات من الرفعة الميتة سيزيد من قدرتك القلبية الوعائية. قد ترغب في التأكد من وجود مكان للجلوس بعد الانتهاء!
7. الوقاية من الإصابات
الرفعة الميتة يمكن أن تساعد في الوقاية من الإصابات عن طريق زيادة قوة العضلات حول الأوتار والأربطة الحيوية. دعم المفاصل بعضلات قوية أمر ضروري لمنع الإصابات، خاصة في أوتار الركبة وأسفل الظهر.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفق أعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة بضمان الرضا أو استرداد الأموال 100%.
