هل تساءلت يومًا ما هو الوقت الأفضل لممارسة التمارين؟ في الحقيقة لا توجد فروق كبيرة بين التمرين صباحًا أو مساءً أو ليلاً. في الواقع، هناك مدربون يؤكدون أن الفارق بين التمرين في الصباح أو المساء أو الليل يكاد يكون معدومًا، طالما أنك تستطيع القيام بنفس التمارين وبرامج التدريب.
الفروق في أوقات التدريب:
كما لاحظت، الأهم هو أن تكون ملتزمًا بروتينك. رغم ذلك، هناك بعض الفروق:
التدريب النهاري
إذا كنت من الذين يفضلون التدريب في الصباح الباكر، فستلاحظ بعض الفوائد مثل:
- لديك طاقة أكبر لتدريب أكثر كثافة: مستويات التستوستيرون عادة ما تكون في ذروتها صباحًا، حسبما يؤكد العلماء. وهذا يعني أن جسمك وعضلاتك سيكون لديها طاقة أكبر. بسبب هذه الطاقة الإضافية، يمكننا إجراء تدريب أكثر كثافة، فالتمارين الصباحية لتقوية العضلات تضمن نتائج جيدة.
- زيادة في معدل الأيض: التمارين الصباحية معروفة بزيادة معدل الأيض. لأن الجسم يكون نشطًا مبكرًا، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
- تحفيز طوال اليوم: بسبب الروتين الصباحي، هناك احتمالية كبيرة لأن تظل متحفزًا طوال اليوم. فالجهد المبذول يحفز إفراز السيروتونين، والإندورفين، والدوبامين، مما يبقي جسمك نشيطًا ومزاجك جيدًا لبقية الوقت.
التدريب الليلي
- يمكنك بناء العضلات بشكل أسرع: كلما مارست التمرين، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول استجابة للإجهاد الناتج عن شدة التمرين. رغم أن مستوياته تكون الأعلى صباحًا، إلا أن مستويات الكورتيزول تنخفض مساءً، مما يمنح العضلات فرصة أفضل للنمو.
- نهاية يوم خالية من التوتر: لا توجد طريقة أفضل لتفريغ توتر اليوم من جلسة عرق في الليل. القلق والإحباطات تتراكم خلال اليوم. ممارسة الرياضة هي على الأرجح الطريقة الأكثر ذكاءً وفعالية لتفريغ هذا التوتر. إضافة إلى ذلك، بعد الانتهاء من العمل، لا يقتصر التمرين الليلي على وقت معين.
- تحسين جودة النوم: الطاقة المصروفة في التعرق ليلاً تضمن نومًا جيدًا. كما أن حمامًا دافئًا بعد التمرين يساعدك على النوم لفترة أطول.
تعرف على بعض الأنشطة لمساعدتك في اختيار المناسب:
- المشي أو المشي السريع: مثالي للبدء من الصفر، للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو لمن يحتاجون إلى العناية بعظامهم. وهو أيضًا مثالي لمن يريد تقليل التوتر، خاصة إذا كان يتم في الهواء الطلق.
- ركوب الدراجة: مثالي لمن يرغب في خسارة الوزن وشد العضلات، كما يساعد على حماية العظام لأنه نشاط منخفض التأثير، ويمارس بشدة متوسطة، يفيد الصحة العاطفية والعقلية.
- السباحة: مناسبة لأي حالة صحية أو شخص، حيث يمكن تعديلها حسب القدرات. على سبيل المثال، للمبتدئين تساعد في التحكم بالجسم وتقليل التأثير أو فقدان الوزن، وللأشخاص الأصحاء وذوي مستوى تدريب معين يمكن أن تكون رياضة متكاملة.
- صالة الألعاب الرياضية: يمكن تكييف تدريبات الأثقال في النادي لتناسب المبتدئين، فقط تذكر أن تتعلم التقنية الجيدة وأن تعمل بصبر في البداية.
- بيلاتس: مثالي لتحسين الوضعية والعمل على منتصف الجسم، وكذلك لتعلم تنسيق كل عضلة في الجسم.
- الجري: غير موصى به للمبتدئين، لكن يمكنك التبديل بينه وبين المشي الخفيف بشدة متوسطة. مناسب إذا لم تكن تعاني من زيادة وزن أو مشاكل في المفاصل وترغب في ممارسة رياضة خارجية لتحسين الجهاز القلبي التنفسي.
- دروس جماعية: هناك تنوع كبير، وليست كلها مناسبة للمبتدئين، لكن يمكنك الانضمام لدروس يوغا، بيلاتس، رقص، آيروبوكس للمبتدئين وغيرها.
- الرياضات الجماعية: مثالية للأشخاص الأصحاء ومحبي التحديات والعمل الجماعي. يمكنك الانضمام لتنس، كرة قدم، كرة طائرة أو ما شابه، لكن تذكر أن تبدأ بهدوء حتى تصل للياقة مناسبة. لا تحاول اللعب والبقاء نشطًا لساعتين متواصلتين إذا كنت بدأت للتو.
- اليوغا: لمن يبحث عن تحسين وضعية الجسم وفي نفس الوقت الاسترخاء وتخفيف التوتر، هي نشاط موصى به بشدة.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ومصنّعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك الدخول إلى متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة 100% بضمان الرضا أو استرجاع المبلغ.
