في هذا المقال سنركز على تقديم المفاتيح التي تجعل هذه العوامل الثلاثة هي المسؤولة الرئيسية عن بدء نمو العضلات كرد فعل على التمرين، أو ما يعرف أيضًا باسم التضخم العضلي. وهذه هي:
1. التوتر العضلي
التوتر العضلي، المعروف أيضًا بالتوتر الميكانيكي، له دور أساسي في نمو العضلات. يمكن تصنيف هذا النوع من التوتر إلى نوعين: التوتر السلبي والتوتر النشط.
- مثال على التوتر السلبي: يحدث عندما يكون الشخص مستلقيًا على ظهره ويرفع ساقه لتمديد وتر العضلة الخلفية للساق. مع رفع الساق، يحدث التوتر لأن العضلة تتمدد وتصل إلى أقصى مدى لها. هذا هو التوتر السلبي لأنه ينشأ عن تمدد العضلة وليس نتيجة تدخل نشط منها.
- مثال على التوتر النشط: على العكس، يحدث عندما ينقبض العضل فعليًا وبشكل مباشر بواسطة الشخص، مثلًا عند ثني عضلة الذراع بقوة قصوى. هذا التوتر يمكن اعتباره إيزومتري لأن طول العضلة لا يتغير.
لزيادة حجم العضلة، يجب دمج النوعين من التوتر في آنٍ واحد، وهو ما يعرف بالتوتر الديناميكي.
2. تمزق ألياف العضلات
لكي تخضع العضلة للتضخم، يجب أن تتعرض لنوع من "الضرر" أو التمزق حتى يتمكن الجسم من إعادة بنائها. هناك طريقتان لتحقيق ذلك:
- ممارسة تمرين جديد أو خارج روتينك المعتاد الذي لم يتعود عليه جسمك.
- أداء تمارين مع تكرارات إكزنتريك صغيرة أثناء الانقباض، مثلًا عند خفض البار في تمرين الضغط أو القرفصاء، مما يطيل العضلة أثناء تفعيلها.
في كلتا الحالتين يحدث تمزق في ألياف العضلات يشغل عملية إعادة البناء. لا يجب المبالغة لأن الضرر الزائد قد يكون ضارًا. بشكل عام، الألم المقبول يستمر من 48 إلى 72 ساعة.
3. الإجهاد الأيضي
الإجهاد الأيضي هو الشعور بالاحتراق الذي يحدث بعد العمل الشاق على عضلة. يحدث هذا الإجهاد بشكل رئيسي بسبب التحلل اللاهوائي للجلوكوز، وهي الطريقة التي يحول بها الجسم الجلوكوز إلى مواد أيضية مثل اللاكتات. هناك أربعة عوامل تسهم في ظهور الإجهاد الأيضي:
- عن طريق انسداد الأوردة، حيث تتجمع الدماء ولا تسمح لها بالهروب، كما يحدث عند انقباض العضلة بقوة حتى تضغط الأوردة.
- نتيجة نقص الأكسجة، وهو نقص في تزويد العضلات العاملة بالأكسجين بسبب نقص تدفق الدم إليها.
- تراكم المواد الأيضية الناتجة عن نظام الطاقة اللاهوائي التحللي والاستجابة الهرمونية الناتجة عنه.
- انتفاخ الخلايا نتيجة احتقان الدم، مما يعطي تأثير نبض العضلات.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast مملوكة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وتسجيلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مشمولة بضمان "الرضا أو الاسترداد 100٪".
